如何做到减肥不减健康

减肥对于很多人来说是一件非常痛苦的事情，很多人的减肥时长已经有了好几年，但是体重却只增不减，这让减肥的人都失去了自信。其实想要达到理想的减肥效果，就要对三餐的时间有一个正确的认识，这对减肥者来说减肥意义重大。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉7700大卡的热量。而要消耗这么多的热量，你至少要累积慢跑10小时，同时少吃10碗米饭，才能消耗掉这些热量。

此外，我们要做到有氧运动多样化，低强度运动坚持一段时间后，你的体能耐力有所提升，这个时候可以更换不同的运动，选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的训练，这样才能避免身体逐渐适应运动的模式，导致减肥陷入瓶颈期。

比如：你进行慢跑、骑行、有氧操的时候，时间控制在30-40分钟即可。每周给身体休息1-2天时间，不要每天打卡，做到劳逸结合。

如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。

所以，减肥是一件需要时间跟毅力的时间，只有保持身体的热量缺口状态，你才能减掉赘肉，慢慢瘦下来。